4月28日凌晨，山东胶济铁路发生了严重的列车相撞事故；5月12 日下午2时28分，四川汶川发生特大地震灾害，无数人顷刻间失去了亲人和家园。面对这些严重的灾难性应激事件，当事者及其亲属怎样做才能渡过心理难关呢？专家给出了以下意见。

　　回避现实无助减轻痛苦

　　事故发生后，很多人主动回避与事故相关的刺激，认为只要不想、不看就不会焦虑了。事实上，如果人们能够正视灾难性事故，他们的紧张感和焦虑感是会自动缓解的。反之，当他们回避紧张、焦虑的情感时，也就失去了减轻不良感觉的机会。所以，事故的亲历者可以寻求亲人、朋友的帮助，在其支持下回忆灾难的经过，向他们倾诉事故发生时的心情和感受。这样做一方面可以宣泄自己的不良情绪，另一方面可以从他人的支持中获得安全感。

　　在回忆事故或接触到与事故相关的刺激时，可以做放松训练或深呼吸来使紧张的情绪缓解。当事者可以选择一些舒缓的音乐，在音乐声中按照从头到脚的顺序，逐步放松身体各个部位的肌肉。

　　如何帮助受害者

　　在灾难性事故中，遇难者家属面对着丧失亲人的巨大痛苦，常常陷入无尽的悲哀中不能自拔。对于他们来说，最好的自我调节是宣泄自己的悲哀，因为只有这样才能接受“丧失”的现实，迎接新生活。

　　对于其他人来说，他们对受害者最大的帮助就是给予支持。像“没什么大不了的”、“一切都会过去的”这样的话，不但不能起到安慰的作用，反而会阻碍沟通。最好的支持是非言语的支持：用真诚的目光注视着对方，握着对方的手，静静地听他说，时不时地点点头，让对方感到安全和温暖。如果当事人的不良情绪和其他症状持续存在超过了一个月，就应该立刻寻求专业心理治疗师的帮助，以使他们尽快摆脱创伤后的应激障碍。                   （《健康报》）

　　灾后自我情绪调整八招

　　1.避免、减少或调整压力源，如少接触道听途说或刺激性的信息。

　　2.降低紧张度，和有耐性的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　3.太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或安眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快的安定效果。

　　4.做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。    

　　5.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

　　6.不要孤立自己，多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

　　7.规律运动，规律饮食(尤其多吃青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。

　　8．学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜伽、打太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员指导)。              （《新闻晚报》）